Recenzia športtestera TomTom Cardio Multisport III.: Seriál tipov, trikov a doporučení od českého reprezentanta v atletike Jana Tesaře - Minutovky

Recenzia športtestera TomTom Cardio Multisport III.: Seriál tipov, trikov a doporučení od českého reprezentanta v atletike Jana Tesaře - Minutovky

Minútové úseky se sporttesterem TomTom Multisport Cardio
O tom, jak se dají hodinky TomTom využít při tréninku jsme toho popsali již hodně. Dnes Vám přinášíme ukázku takového tréninku a to prostřednictvím českého reprezentanta v atletice Jana Tesaře, který zahájil svou jarní přípravu. Jak tedy trénuje a jak se mu používají hodinky TomTom?
Úvod
     Po vydatném zimním závodění a odpočinku jsem zahájil jarní přípravu v italském městečku Caorle. Součástí tréninku byly i minutovky s pevně danou pauzou. K tomuto účelu posloužil na hodinkách TomTom režim „intervaly“, ve kterém je možné nastavit dobu cvičení, pauzy i počet opakování. TomTom Multisport Cardio  vás poté bez jakéhokoliv zásahu informují (vibrací a zapípáním), kolik vám zbývá a kdy přesně máte vyběhnout. Všechny důležité údaje ukládají k následnému vyhodnocení v aplikaci MySports.

Minutovky s TomTom

Upřesnění tréninku a nastavení hodinek

Jelikož tréninků, které obkroužím na stadionu, je spousta, rozhodl jsem se tento absolvovat na písečné pláži. V místech, kam dosáhne příliv, je písek dostatečně udusaný pro bezproblémové pobíhání.

Na hodinkách jsem nastavil „Běh“ a typ tréninku „Intervaly“. Dobu cvičení na minutu s pauzou 2 minuty, opakování 8x.

Dalším tréninkovým parametrem je neznalost doposud uběhnuté vzdálenosti. Při každé pauze jsem si lehce poodešel a každou minutovku běžel trochu jinudy tak, abych nemohl sledovat vzdálenost z předchozích úseků. Proč? Spíš pro oživení toho stereotypu, kdy neustále vím, kde se cíl nachází.

Vyhodnocení tréninku
     Na celkovém záznamu je viditelné tempo (modrá křivka), které se v pravidelných časech vždy zvýší (začátek běhu) a sníží. Koreluje s tím i tepovka, která narůstá ihned po započetí úseku a roste až do konce.

Minutovky s TomTom
Obrázek 1: Graf tempa a tepové frekvence celého tréninku

Graf je relativně pravidelný, což je dané charakterem intervalového tréninku, ale jen obtížně (integrací rychlosti) by se z něj získala uběhnutá vzdálenost.

Je veliká škoda, že aplikace MySports nepracuje s informací, jaký trénink jsem na hodinkách navolil. Graf je chápán stejně jako v případě souvislého běhu. Aplikace naštěstí umí zazoomovat kteroukoliv oblast a s trochou sčítání, odčítání a znalostí navoleného tréninku se dostaneme ke všem požadovaným hodnotám.

Minutovky s TomTom

První úsek začíná v 10 s (po „zahřátí“, které je na hodinkách nutné nastavit na nenulovou hodnotu). Druhý tedy ve 3 minutách a 10 s. Odečteme-li vzdálenosti na konci a začátku prvního úseku, získáme uběhnutou vzdálenost. V tomto konkrétním případě je to 0,29 km (Obrázek 2) – 0,01 km (10 metrů jsem podle všeho nachodil v těch prvních 10 sekundách), tedy 280 m. Takovéto měření jsem zopakoval a do tabulky zaznamenal pro všechny úseky:

úsek vzdálenost (m)
1 280
2 290
3 320
4 280
5 320
6 280
7 310
8 310

Délku úseků je možné rozdělit do 2 skupin lišících se přibližně o 30 metrů uběhnuté vzdálenosti. Červeně podbarvené záznamy jsou ty, při kterých jsem vzdoroval protivětru, u zelených jsem měl vítr v zádech. Rozdíl v povětrnostních podmínkách je nezanedbatelný.

Minutovky s TomTom

Osm minutovek bylo součástí jednoho tréninkového odpoledne. Vyhodnocení tepové frekvence je vcelku komplexní záležitost. Záleží na spoustě okolnostech, na předchozím tréninku, na pohybu mezi úseky (výrazně jinak se projeví chůze a sezení) a individuálních parametrech sportovce. Z grafu je však patrné, že by se ještě nějaká ta minutovka snesla, tak třeba příště.
comments powered by Disqus